डिप्रेशन से बचने के 6 असरकारक उपाय।

दोस्तों आज की इस वीडियो में हम बात करेंगे डिप्रेशन से बचने के उपायो के बारे मे।

अगर आप इन उपायों को अपनाते हो तो आप भी डिप्रेशन से बाहर आ सकते हो। 

डिप्रेशन से बचने के लिए आप मनोचिकित्सक की सहायता ले सकते हो।

अगर आप किसी भी प्रकार से अवसाद ग्रस्त है तो अच्छे मनोचिकित्सक को जरूर दिखाएं। मनोचिकित्सक आपकी समस्याओं के अनुसार इलाज करेंगे। मनोचिकित्सक आपको कुछ दवाई देकर आपकी डिप्रेशन को दूर करने की कोशिश करेंगे। डिप्रेशन के इलाज में थोड़ा समय ज्यादा लगता है। अतः आप मनोचिकित्सक की सहायता से डिप्रेशन की समस्या को दूर कर सकते हैं।

इसके अलावा मैं 6 उपाय बता रहा हूं जिनकी सहायता से आप डिप्रेशन को दूर कर सकते हो।

1 व्यस्त रहे खुश रहे हैं:

जब भी आप उदास हो या हीन भावना से ग्रसित हो तो ऐसे वक्त में आप अपने आप को व्यस्त कर ले आप अपने आप को कुछ ऐसी गतिविधियों में व्यस्त कर ले जो आपके लिए प्रेरणादायक हो और आप अपने आप को कुछ ऐसी गतिविधियों में व्यस्त कर ले जो आपके लिए प्रेरणादायक हो और रुचिकर हो। जैसे कि आप किताब पढ़ सकते हो, संगीत सुन सकते हो, खेलकूद में शामिल हो सकते हो, लेकिन वह चित्रकारी कर सकते हो तथा समाज सेवा कर सकते हैं । इन भावनाओं से आप अपने आप को नकारात्मक तत्वों से दूर रख सकते हो। 

2 अपने आप को अंधेरे से दूर रखें:

हम सब ने यह देखा है कि प्रकाश की उपस्थिति में नींद नहीं आती जब के अंधेरे में सोना आसान हो जाता है । इसका कारण एक रासायनिक हार्मोन है जिसका नाम मेलाटोनिन है । यह आलस्य उदासी, चिड़चिड़ापन और हताशा की ओर ले जाने के लिए जिम्मेदार है। जब हम सामान्य परिस्थितियों में सोना चाहते हैं तब यह आपके शरीर के तापमान को कम करता है और यह आपको सुस्ती और नींद की ओर ले जाता है। लेकिन जब आप चिंता या तनाव से ग्रस्त हो तो यही मेलाटोनिन हार्मोन आपको निराशा के भाव से भरने लग जाता है । जहां सामान्य स्थिति में यह आपको शांति और रात देता है, वही तनाव की स्थिति में आपके भीतर यह बेचैनी, डर, हताशा उत्पन्न करता है।

इसलिए जब भी आप डिप्रेशन का शिकार होते हो तो अपने आप को अंधेरे से दूर रखें और प्रकाश में रहे।

3 खुद को जिए:

डिप्रेशन को दूर करने के लिए आप अपने आप को व्यस्त रखें परंतु इसका मतलब यह नहीं कि आप अपने आप को भूल ही जाए। आप अपने रोजगार व पारिवारिक क्रियाकलापों को करते हुए, आप अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें अपने शौक को पूरा करते रहें, यह अशोक रचनात्मक होने चाहिए। जैसे संगीत, चित्रकारी, खेलकूद, समाज सेवा आदि ।

4 संतुलित आहार ले:

दोस्तों स्वस्थ तन में ही एक स्वस्थ मन निवास करता है। अतः संतुलित आहार के जरिए आप अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं । बहुत ज्यादा मीठा व चैटिंग से दूर रहे। यह आपको तनाव की ओर ले जाता है ।

5 अकेलेपन से दूर रहे या मेलजोल बढ़ाएं:

दोस्तों अकेलापन अपने आप में कई रोगों की जड़ है । अकेलापन दो ही परिस्थितियों में ठीक है, एक तो जब आप रचनात्मक कार्य कर रहे हो जिसमें आपकी पूरी एकाग्रता हो और रुचि हो। और दूसरी स्थिति तब जब आप लोगों के सवालों से बचना चाहते हो।

स्थिति खतरनाक हो सकती है, अकेलापन आपको आत्महत्या के लिए भी मजबूर कर सकता है। अगर आप समाज में हो तो आपके कई सवालों के जवाब मिल सकते हैं।

6 प्राणायाम व योगा:

दोस्तों अवसाद से बचने के लिए या बाहर आने के लिए आपको जो सबसे ज्यादा सहायक तत्व हो सकता है वह यह है कि आप प्राणायाम करें व योगा करें। आपके मन के विचार शुद्ध व सरल बनते हैं। इससे सकारात्मक विचारों में वृद्धि होती है और नकारात्मक विचार दूर होते हैं। 

योगा करने से का शरीर स्वस्थ व निरोगी बनता है।

इसलिए प्राणायाम व योगा आपको बहुत ज्यादा सहायक हो सकता है।